日本爬山全攻略：新手必看！路線、裝備、安全一把抓！

嚮往征服日本的山嶽之美嗎？無論是嚮往大雪山國立公園的壯闊、白神山地的原始森林，或是挑戰富士山之巔，日本爬山的魅力總是讓人難以抗拒。準備好踏上你的日本登山之旅了嗎？從規劃路線、準備裝備到安全注意事項，每個環節都至關重要。

身為一位長年穿梭於日本山林的嚮導，我將分享多年來的經驗，助你安全又盡興地享受日本爬山的樂趣。無論你是登山新手或是經驗豐富的山友，掌握季節的變化、路線的難易度，以及詳盡的資訊都是成功的關鍵。除了熱門的富士山和立山，東北地區的宮城偶來步道與栗駒山健行，更能讓你深入體驗日本的自然與人文風情。別忘了，完善的行前準備，包括體能訓練和合適的裝備，能大幅提升登山的安全性。另外，瞭解日本獨特的登山文化與禮儀，也能讓你的旅程更加順利愉快。準備好迎接一場難忘的日本登山體驗了嗎？讓我們一起深入探索日本山嶽之美！

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 新手裝備別輕忽：針對日本爬山，尤其是新手，登山鞋是基礎！務必親自試穿，選擇鞋底紋路深、防水透氣材質的登山鞋，保護雙腳。預算有限可考慮租借，日本有許多登山裝備租借店，例如完美行體驗或Kinnso。
2. 洋蔥式穿法應對多變氣候：日本山區氣候多變，即使夏季山頂也可能降至零度以下。採洋蔥式穿法，內層排汗、中層保暖、外層防風防水。帽子、手套、圍巾等配件也不可少，預防失溫。
3. 安全第一，登山計畫不可少：出發前檢查裝備、熟悉使用方法，查詢路線資訊並評估自身體能。務必將登山計畫告知家人朋友，並在日本透過網路（公益社団法人日本山嶽ガイド協會オンライン登山計畫システム「コンパス」）或警察單位提交登山計畫書，以利緊急救援。

日本爬山全攻略：新手必看！路線、裝備、安全一把抓！

日本爬山新手指南：裝備篇，打造你的登山行頭！

萬事起頭難！對於登山新手來說，最令人困擾的莫過於裝備的準備。面對琳瑯滿目的登山用品，該如何挑選才能兼顧安全與舒適，又不會花冤枉錢呢？別擔心，身為你的登山嚮導，我將為你提供一份詳盡的日本爬山新手裝備指南，讓你輕鬆打造你的登山行頭！

登山鞋：穩健步伐的基石

登山鞋是登山最重要的裝備之一，一雙合適的登山鞋能保護你的雙腳，提供良好的支撐力與抓地力，讓你穩健地邁出每一步。選擇登山鞋時，請注意以下幾點：

• 鞋底：選擇鞋底紋路深、材質硬的登山鞋，以提供良好的抓地力，應付各種地形。
• 鞋面：選擇防水、透氣的鞋面材質，例如Gore-Tex，讓你在潮濕的環境中也能保持雙腳乾爽舒適。
• 鞋幫高度：
  • 高筒登山鞋：提供較好的腳踝支撐，適合長途跋涉或負重較多的行程。
  • 中筒登山鞋：兼顧靈活性與支撐力，適合一般登山健行活動。
  • 低筒登山鞋：輕便靈活，適合路況良好的健行步道。
• 試穿：務必親自到實體店面試穿，確保鞋子合腳舒適，並預留一些空間給厚襪子。

登山鞋的挑選非常重要，千萬不要為了省錢而隨便購買，一雙不合腳的鞋子可能會讓你的登山體驗大打折扣！如果預算有限，可以考慮租借登山鞋，在日本有許多提供登山裝備租借的店家，讓你用較低的成本體驗專業的登山裝備(例如完美行體驗)、Kinnso，非常方便。

登山揹包：可靠的後盾

登山揹包是你攜帶所有裝備的可靠後盾。選擇登山揹包時，除了考量容量大小外，也要注意揹包的背負系統、材質與功能性。以下是一些建議：

• 容量：
  • 一日登山：20-35升
  • 兩天一夜：30-50升
  • 多日登山：50升以上
• 背負系統：選擇具有良好背負系統的揹包，能將重量平均分散到你的軀幹，減輕肩膀的負擔。
• 材質：選擇耐磨、防水的材質，例如尼龍或聚酯纖維。
• 功能性：
  • 多個夾層：方便收納與整理裝備。
  • 水袋隔層：方便攜帶與補充水分。
  • 外掛點：可懸掛登山杖、冰斧等裝備。
  • 防雨罩：保護揹包內的裝備不被雨淋濕。

服裝：洋蔥式穿法，應對多變氣候

日本山區氣候多變，即使在夏季，山頂的溫度也可能降至零度以下。因此，登山服裝的穿著要採用洋蔥式穿法，方便隨時增減衣物，以應對不同的氣候狀況。建議的穿著方式如下：

• 內層：選擇吸濕排汗的材質，例如排汗衣或美麗諾羊毛衣，保持身體乾爽舒適。
• 中層：選擇保暖的材質，例如刷毛衣或羽絨衣，提供足夠的保暖效果。
• 外層：選擇防風、防水的外套，例如Gore-Tex外套，抵禦寒風與雨水。
• 褲子：選擇快乾、耐磨的登山褲，並可搭配綁腿，防止雨水或砂石進入鞋子。

此外，帽子、手套、圍巾等配件也是不可或缺的，能有效保護你的頭部、手部與頸部，避免失溫。

其他必備裝備

除了上述的登山鞋、揹包與服裝外，還有一些其他的必備裝備，能讓你的登山行程更加安全舒適：

• 頭燈：在光線不足或夜間行走時提供照明。
• 登山杖：減輕膝蓋負擔，提供額外的支撐力。
• 水壺或水袋：隨時補充水分，預防脫水。
• 地圖與指北針：確認方位，避免迷路。
• 行動糧：補充能量，維持體力。
• 急救包：處理突發狀況，例如擦傷、扭傷等。
• 防曬用品：日本山區紫外線強烈，務必做好防曬措施。
• 垃圾袋：將垃圾帶下山，維護山林環境。

日本的登山裝備以設計感和時尚風格著稱，像是大阪的戶外活動用品製造商「mont-bell」提供優質實惠的登山包、登山杖等登山用品，CP值很高。而「Caravan」則是一家專注製作登山鞋的品牌。此外，「The North Face」的登山服飾兼具時尚與功能性（資訊來源：WAmazing Media）。你也可以在日本選購這些品牌，為自己添購行頭。

安全第一！行前檢查與準備

在出發前，務必檢查所有裝備是否齊全、堪用，並熟悉裝備的使用方法。此外，也要事先查詢登山路線的資訊，瞭解路況、難度與所需時間，並評估自己的體能狀況，選擇適合自己的路線。最重要的是，要將登山計畫告知家人或朋友，以備不時之需。
在日本，登山前提交登山計畫書是一個重要的安全措施，可以透過網路提交（公益社団法人日本山嶽ガイド協會オンライン登山計畫システム「コンパス」），或是提交給當地的警察單位，以利萬一發生意外時，搜救人員能迅速展開救援(資訊來源：北海道十勝綜合振興局)。

準備好你的登山行頭，讓我們一起安全、盡興地探索日本山嶽之美吧！

日本爬山路線總覽：新手也能征服！

日本擁有豐富多樣的山嶽地形，從平緩的丘陵到險峻的高山，提供了各式各樣的登山路線。對於新手來說，選擇一條適合自己體能和經驗的路線至關重要。以下將介紹幾條適合新手入門的日本登山路線，讓您也能輕鬆征服山嶽之美：

新手入門路線推薦

• 高尾山（東京都）：

  交通便利，從東京市中心出發約一小時即可抵達。有多條登山路線可選擇，難度不高，非常適合新手。山頂設有展望台，天氣晴朗時可以眺望富士山。此外，高尾山還有藥王院等歷史文化景點，讓您在登山的同時也能體驗日本文化。
  高尾山官方網站 提供了詳細的路線資訊和交通指南。

• 筑波山（茨城縣）：

  被譽為「西有富士，東有筑波」，是日本百名山之一。山頂分為男體山和女體山兩部分，可搭乘纜車或登山吊椅輕鬆登頂，適合全家大小一同前往。山頂視野遼闊，可飽覽關東平原的壯麗景色。

• 大山（神奈川縣）：

  海拔不高，容易攀登，深受登山新手歡迎。從東京出發約一個半小時即可抵達登山口。沿途有夫婦杉、牡丹巖等知名景點，增添了登山的樂趣。在富士見台可眺望富士山，攻頂後則可欣賞相模灣的美景。

路線選擇考量

在選擇登山路線時，除了參考上述推薦外，還應考慮以下幾點：

• 體能狀況：

  選擇與自己體能相符的路線，切勿勉強挑戰超出能力範圍的路線。

• 登山時間：

  確認路線所需時間，確保能在天黑前下山。新手建議選擇半天或一天內可完成的路線。

• 季節：

  不同季節的山嶽景色各異，但也存在不同的風險。例如，冬季雪地登山需要額外的裝備和經驗。

• 裝備：

  確認路線所需的裝備，並確保裝備齊全且狀態良好。

• 天氣：

  出發前務必確認天氣預報，避免在惡劣天氣下登山。

日本登山路線分級制度

為了讓登山者更容易選擇適合自己的路線，日本有一些登山路線分級制度。這些分級制度通常會考慮到路線的長度、海拔高度、地形難度、所需時間等因素。

例如，有些地區會將登山路線分為：

• A級：

  適合登山新手，路徑平緩，所需時間短。

• B級：

  適合有一定登山經驗者，路徑稍有起伏，所需時間中等。

• C級：

  適合有豐富登山經驗者，路徑較為陡峭，所需時間長。

在規劃行程時，可以參考這些分級制度，選擇適合自己能力的路線。此外，也可以參考其他登山者的遊記和評價，瞭解路線的實際情況。

提醒： 登山前務必做好充分的準備，包括體能訓練、裝備檢查、路線規劃、天氣確認等。安全第一，才能盡情享受日本山嶽之美！

日本爬山安全守則：行前準備與風險評估

安全是享受日本山嶽之美的首要前提。無論您是登山新手還是經驗豐富的登山者，充分的行前準備和對潛在風險的評估都至關重要。以下為您整理出一系列安全守則，幫助您在日本的登山旅程中更加安全、安心。

一、行前準備：周全計畫，安全第一

周詳的登山計畫是安全登山的基石。以下幾個重點務必在行前仔細確認：

• 路線規劃：

  • 詳細研究登山路線的地圖，包括步道長度、海拔高度變化、地形特徵、水源位置、休息地點等資訊。可參考YAMAP網站/APP，它整合了非常多的功能在裡面，而且可以說是完全免費，如果善加利用這邊的資源，就可以提高對行程的掌握度。

  • 評估自身體能狀況和登山經驗，選擇適合的路線。切勿冒險挑戰超出能力範圍的路線。新手建議從較低難度的健行路線開始，累積經驗後再挑戰高難度路線。

  • 確認路線是否有開放。日本部分山區在冬季或特定季節會封山，務必事先查詢相關資訊，避免誤闖封閉區域。

• 天氣預報：

  • 密切關注登山期間的天氣預報，特別留意降雨、強風、低溫等惡劣天氣。 參考日本氣象協會的天氣預報!

  • 山區天氣變化快速，隨時注意天氣變化，並做好應變準備。即使是晴朗的天氣，也應攜帶雨具和保暖衣物。

  • 若天氣預報顯示惡劣天氣，應取消或延後登山行程。安全永遠是第一考量。

• 裝備檢查：

  • 詳細檢查登山裝備，確保其功能正常。例如，登山鞋是否合腳、防水衣是否有效防水、頭燈是否有電等。

  • 根據路線難度和季節，準備合適的裝備。例如，在高山地區登山，應攜帶冰爪、冰斧等雪地裝備。

  • 學習正確使用登山裝備的方法。例如，如何使用地圖和指北針定位、如何使用登山杖減輕負擔等。

• 登山計畫書：

  • 製作詳細的登山計畫書，內容包括登山者姓名、聯絡方式、緊急聯絡人、登山日期、路線、預計行程時間、攜帶裝備等資訊。可使用日本山嶽導遊協會運營的登山計畫共享系統“指南針”輕鬆共享登山計畫。

  • 將登山計畫書提交給當地警察署、登山管理單位或登山口的登山信箱。也可透過網路或手機App提交。

  • 將登山計畫書副本留給家人、朋友或同事，以便在發生意外時能及時提供資訊。

二、風險評估：瞭解潛在危險，做好應對措施

日本山嶽地形多變，潛藏著各種風險。登山前應充分了解潛在的危險，並做好應對措施：

• 地形風險：

  • 注意崩塌地、斷崖、碎石坡等危險地形。在這些地形行走時，應小心謹慎，避免滑落或被落石擊中。

  • 瞭解潛在的雪崩區域。在雪季登山時，應避開雪崩高風險區域，或攜帶雪崩探測器、雪鏟等裝備。

  • 注意溪流和河川。在雨季或颱風過後，溪水暴漲，切勿強行渡河。

• 氣候風險：

  • 注意高山症。在高海拔地區登山時，應緩慢上升高度，讓身體逐漸適應。若出現頭痛、噁心、嘔吐等症狀，應立即下降高度。

  • 注意失溫。在低溫或潮濕的環境下，身體容易失溫。應穿著保暖、防水、透氣的衣物，並隨時補充熱量。

  • 注意雷擊。在雷雨天氣時，應避免在高處停留，並尋找避雷場所。例如，山屋、山洞等。

• 野生動物風險：

  • 日本山區有熊出沒。應攜帶熊鈴，並隨時注意周圍環境。如遇到熊，應保持冷靜，不要驚慌奔跑，慢慢後退，並避免眼神接觸。

  • 不要餵食野生動物，以免改變其自然習性或引發攻擊行為。

  • 注意毒蛇、毒蟲。在草叢或樹林中行走時，應穿著長袖衣褲，並小心觀察周圍環境。若被咬傷，應立即就醫。

• 其他風險：

  • 注意迷路。在不熟悉的路線行走時，應隨時確認方向，並留意路標。若發現迷路，應立即停止前進，並尋找原路返回，或撥打求救電話。

  • 可攜帶救命・救急補助APP「MySOS」，它能網羅一時救命處置指南、應急處理指南等資訊，在身邊的人倒下時或發現倒下的人時可派上用場。

  • 注意火災。在山區禁止生火。若需使用炊具，應在指定場所使用，並小心火源，避免引發火災。

日本爬山安全守則：行前準備與風險評估

主題	重點	詳細說明	注意事項
行前準備	路線規劃	詳細研究登山路線地圖，包括步道長度、海拔高度變化、地形特徵、水源位置、休息地點等資訊。參考YAMAP網站/APP。 評估自身體能狀況和登山經驗，選擇適合的路線。 確認路線是否有開放。日本部分山區在冬季或特定季節會封山。	切勿冒險挑戰超出能力範圍的路線。新手建議從較低難度的健行路線開始，累積經驗後再挑戰高難度路線。 務必事先查詢相關資訊，避免誤闖封閉區域。
	天氣預報	密切關注登山期間的天氣預報，特別留意降雨、強風、低溫等惡劣天氣。 參考日本氣象協會的天氣預報! 山區天氣變化快速，隨時注意天氣變化，並做好應變準備。	即使是晴朗的天氣，也應攜帶雨具和保暖衣物。 若天氣預報顯示惡劣天氣，應取消或延後登山行程。安全永遠是第一考量。
	裝備檢查	詳細檢查登山裝備，確保其功能正常。例如，登山鞋是否合腳、防水衣是否有效防水、頭燈是否有電等。 根據路線難度和季節，準備合適的裝備。 學習正確使用登山裝備的方法。例如，如何使用地圖和指北針定位、如何使用登山杖減輕負擔等。	在高山地區登山，應攜帶冰爪、冰斧等雪地裝備。
	登山計畫書	製作詳細的登山計畫書，內容包括登山者姓名、聯絡方式、緊急聯絡人、登山日期、路線、預計行程時間、攜帶裝備等資訊。可使用日本山嶽導遊協會運營的登山計畫共享系統“指南針”輕鬆共享登山計畫。 將登山計畫書提交給當地警察署、登山管理單位或登山口的登山信箱。也可透過網路或手機App提交。	將登山計畫書副本留給家人、朋友或同事，以便在發生意外時能及時提供資訊。
風險評估	地形風險	注意崩塌地、斷崖、碎石坡等危險地形。 瞭解潛在的雪崩區域。 注意溪流和河川。	在這些地形行走時，應小心謹慎，避免滑落或被落石擊中。 在雪季登山時，應避開雪崩高風險區域，或攜帶雪崩探測器、雪鏟等裝備。 在雨季或颱風過後，溪水暴漲，切勿強行渡河。
	氣候風險	注意高山症。 注意失溫。 注意雷擊。	在高海拔地區登山時，應緩慢上升高度，讓身體逐漸適應。若出現頭痛、噁心、嘔吐等症狀，應立即下降高度。 在低溫或潮濕的環境下，身體容易失溫。應穿著保暖、防水、透氣的衣物，並隨時補充熱量。 在雷雨天氣時，應避免在高處停留，並尋找避雷場所。例如，山屋、山洞等。
	野生動物風險	日本山區有熊出沒。 不要餵食野生動物。 注意毒蛇、毒蟲。	應攜帶熊鈴，並隨時注意周圍環境。如遇到熊，應保持冷靜，不要驚慌奔跑，慢慢後退，並避免眼神接觸。 以免改變其自然習性或引發攻擊行為。 在草叢或樹林中行走時，應穿著長袖衣褲，並小心觀察周圍環境。若被咬傷，應立即就醫。
	其他風險	注意迷路。 注意火災。	在不熟悉的路線行走時，應隨時確認方向，並留意路標。若發現迷路，應立即停止前進，並尋找原路返回，或撥打求救電話。可攜帶救命・救急補助APP「MySOS」。 在山區禁止生火。若需使用炊具，應在指定場所使用，並小心火源，避免引發火災。

日本爬山實用資訊：交通、住宿與行程規劃

在日本爬山，完善的交通網絡、多樣的住宿選擇和周全的行程規劃是成功登山的三大基石。無論您是登山新手還是經驗豐富的登山愛好者，充分掌握這些資訊都能讓您的登山之旅更加順利、安全和愉快。

交通攻略：輕鬆抵達登山口

日本的公共交通系統非常發達，善用鐵路、巴士等交通工具，可以輕鬆抵達大部分的登山口。

• 鐵路：日本的鐵路系統非常完善，包括新幹線、JR 線、私鐵等。您可以利用 Japan Rail Pass （日本鐵路通票）或各家鐵路公司推出的優惠票券，節省交通費用。許多登山路線的起點站都有鐵路連接，例如要前往高尾山，可以搭乘京王線至高尾山口站；要前往御嶽山，可以搭乘JR青梅線至御嶽站。
• 巴士：除了鐵路，巴士也是前往登山口的重要交通方式。許多登山路線都有巴士直達登山口，例如前往富士山五合目，可以從新宿、河口湖等地搭乘高速巴士。
• 租車自駕：如果您想要更彈性地安排行程，也可以選擇租車自駕。不過，需要注意的是，部分山區道路狹窄彎曲，冬季可能會有積雪，請務必小心駕駛。另外，部分登山路線在登山期間禁止自駕車通行，請事先確認相關規定。
• 其他交通方式：部分山區還有登山纜車、登山吊椅等交通工具，可以節省體力，快速抵達高處。例如，箱根有箱根登山鐵路和箱根空中纜車，可以輕鬆遊覽大涌谷等景點。

住宿選擇：從山中小屋到溫泉旅館

在日本爬山，住宿選擇非常多樣化，可以根據自己的預算、喜好和行程安排選擇適合的住宿地點。

• 山中小屋：位於登山步道沿線的山中小屋是許多登山者的首選。山中小屋通常提供簡單的住宿和餐飲服務，讓登山者可以在山上過夜，隔天繼續行程。入住山中小屋可以更貼近大自然，並探索較少遊客到訪的區域。不過，山中小屋的住宿條件相對簡樸，可能會有用水限制、無法洗澡等情況，建議事先做好心理準備。
  多數山屋會販售午餐，包括拉麵、烏龍麵、蕎麥麵、飯糰和咖哩飯，也可以買到泡麵、巧克力和其他零食。 如果提前預訂（通常是前一天晚上），山屋也可以提供午餐便當能讓您早上帶走。
• 溫泉旅館：許多登山景點周邊都有溫泉旅館，讓您在登山後可以泡湯放鬆身心。例如，箱根、伊豆、草津等地都是著名的溫泉勝地，您可以選擇入住具有日式傳統風格的溫泉旅館，享受泡湯、美食和精緻的服務。
• 民宿：如果您想要更深入地體驗當地文化，也可以選擇入住民宿。民宿通常由當地居民經營，可以讓您更貼近當地生活，品嚐道地的家常菜。
• 飯店：在登山景點附近的城鎮，也有許多飯店可供選擇。飯店的住宿條件相對舒適，設施也比較完善，適合對住宿品質有要求的登山者。

行程規劃：量身打造您的登山之旅

在規劃日本登山行程時，請務必考慮自己的體能狀況、登山經驗和時間安排，量身打造最適合自己的行程。

• 選擇適合的路線：日本有許多登山路線，難易度各不相同。登山新手建議選擇難度較低、路況較好的路線，例如高尾山、御嶽山等。資深登山者可以挑戰難度較高的高山路線，例如富士山、立山連峯等。
• 確認登山季節：不同的山嶽有不同的適合登山季節。例如，富士山的登山開放時間為每年7月初至9月初，其他高山在冬季可能會有積雪，不適合登山。
• 安排行程時間：請務必根據自己的體能狀況和路線難易度，合理安排行程時間。如果是多日登山行程，建議在山中小屋或溫泉旅館住宿，讓身體得到充分的休息。
• 注意安全：登山前請務必確認天氣狀況，並攜帶足夠的裝備和糧食。在登山過程中，請隨時注意安全，不要勉強攀登，並遵守登山禮儀。

透過完善的交通安排、舒適的住宿選擇和周全的行程規劃，相信您一定能在日本享受到一趟安全又愉快的登山之旅！

日本爬山結論

準備好了嗎？從裝備、路線、安全到交通住宿，這篇「日本爬山全攻略」希望能幫助你更瞭解日本爬山的迷人之處，並做好萬全準備，享受一趟安全又盡興的山嶽之旅。日本爬山的魅力不僅在於征服山峯的成就感，更在於沉浸在大自然中的寧靜與美好。無論是欣賞壯麗的景色、感受清新的空氣，或是體驗獨特的文化，都能讓你留下難忘的回憶。

當然，日本爬山也存在著一定的風險，行前務必做好功課，仔細評估自身的體能狀況，並選擇適合自己的路線。安全永遠是第一考量，切勿冒險挑戰超出能力範圍的路線。

現在，就讓我們一起踏上日本爬山的征途，探索山嶽之美吧！

日本爬山 常見問題快速FAQ

Q1：我是登山新手，第一次去日本爬山，裝備應該怎麼準備？

A1：別擔心，登山新手最重要的就是裝備！首先，一雙合腳的登山鞋絕對是必備，建議選擇鞋底紋路深、有防水功能的款式。再來，準備一個登山揹包，容量大小取決於你的行程長度，一日遊的話20-35升即可。服裝方面，採用洋蔥式穿法，內層穿吸濕排汗的排汗衣，中層穿保暖的刷毛衣或羽絨衣，外層則穿著防風防水的外套。其他必備裝備還包括頭燈、登山杖、水壺、地圖指北針、行動糧和急救包。在日本租借登山裝備也很方便，可以考慮租借，節省預算。

Q2：有沒有推薦適合新手入門的日本登山路線？

A2：當然有！高尾山（東京都）交通方便，有多條難度不高的路線，非常適合新手。筑波山（茨城縣）可以搭乘纜車輕鬆登頂，適合全家大小。大山（神奈川縣）海拔不高，容易攀登，沿途還有許多景點。在選擇路線時，記得考量自己的體能狀況、登山時間、季節、裝備和天氣。日本也有登山路線分級制度，可以參考選擇適合自己的路線。別忘了，安全第一！

Q3：在日本爬山，需要注意哪些安全事項？

A3：安全是登山最重要的考量。行前務必做好周詳的登山計畫，包括路線規劃、天氣預報和裝備檢查。製作登山計畫書，並提交給相關單位，以備不時之需。風險評估也很重要，要了解地形風險、氣候風險和野生動物風險，並做好應對措施。記得攜帶熊鈴，遇到熊時保持冷靜。若發現迷路，立即停止前進，尋找原路返回。最重要的是，量力而為，安全下山！